Neue Lebensenergie zu tanken ist in nur 28 Tagen möglich. Irmhild Liebau stellt im vorliegenden Buch Übungen für Körper und Seele vor, die helfen, den eigenen Körper wieder als Kraftquelle zu erleben und zu neuem Lebenselan zu finden. Die Übungen auf der Grundlage von Bioenergetischer Analyse sowie Imagination und Meditation werden ergänzt durch kurze theoretische Hintergrundinformationen und lebendige Fallbeispiele aus der praktischen Arbeit. So eröffnet die Autorin Wege, besser auf den eigenen Körper zu achten und gleichzeitig achtsam mit der eigenen Seele umzugehen.Das strukturierte Körperübungsprogramm richtet sich mit seinen fünfzehnminütigen Einheiten an alle, die ihren Körper wieder als ihre größte Ressource erleben, die eigenen Selbsthilfemechanismen aktivieren sowie ihre persönliche Resilienz und seelische Kompetenz weiterentwickeln und vertiefen möchten. Die online verfügbaren Audio-Anleitungen erleichtern das Üben.

Einstimmung und »Gebrauchsanweisung« zum UbungsbuchTeil 1 Der Korper als Ressource Arbeiten mit der eigenen PersonlichkeitTag 1 Ankommen im eigenen Korper1. Ubungen im Sitzen zur Selbst- und Korperwahrnehmung2. Ubungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Korperhaltung im Sitzen3. Ubungen im Stehen: Zum guten Stand4. Bewusstes Gehen durch den Raum als RessourceTheorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA)Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen AnalyseTag 2 Zuwendung zum Korper als Kraftquelle1. Ubung im Liegen: Inneres Lacheln2. Ubungen im Sitzen und Liegen zur Korperwahrnehmung:Positiver Korperfokus und Zuwendung zum eigenen Korper3. Ubungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfuhlort4. Ubungen im Liegen zur Unterstutzung der eigenen KraftquellenTheorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Korper, das LebenTag 3 Ubungen fur Erdung, Verwurzelung und besseren Stand1. Ubungen im Stehen fur Fuße, Beine und einen guten Stand2. Ubungen im Gehen fur die gute Erdung3. Ubungen im Liegen fur die gute Erdung4. Ubungen im Liegen fur Erdung und AtmungTheorie 4: Korper und Seele in der BATag 4 Bodenkontakt Halten und Gehaltenwerden Nahe und Distanz1. Ubungen im Stehen fur die Gelenke2. Dehnende Ubungen3. Abgrenzende, kraftigende Ubungen4. Ubungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen WurfelFallbeispiel 1: Sich im Korper erlebenTag 5 Aufrichten und Sich-BeugenTheorie 5: Korper und eigene Personlichkeit1. Ubungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung2. Ausdrucksubungen im Stehen3. Ubungen im Liegen fur die Entlastung des Ruckens4. EigenarbeitTheorie 6: Die Integration von Korper und Seele korperseelisches Verstehen und WeitergehenTag 6 Selbstausdruck und Selbstzuwendung1. Ausdrucksubungen im StehenTheorie 7: Verbindung der Korperubungen zu den Charakterstrukturanteilen2. Arbeit am bioenergetischen Wurfel3. Ubung im Korperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehrerenTheorie 8: Zur Methode des Korperlesens4. Selbstzuwendung im LiegenFallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Korpers als RessourceTag 7 Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit1. Trommeltanz2. Kraft- und Energiearbeit am Wurfel3. Zuwendung zum Korper im Stehen4. Dehnungsubungen im LiegenTheorie 9: Das SummenFallbeispiel 3: Die eigene Kraft erlebenTag 8 Korperubungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. MannTheorie 10: Verbindung der Korperubungen zu den Charakterstrukturanteilen1. Arbeit mit Tennisballen2. Ubungen im Stehen fur Gelenke und Becken3. Ubungen im Liegen fur Becken und Unterleib4. Ubungen im Stehen mit etwa gleich großen Paaren oder alleinTag 9 Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann1. Eigenarbeit2. Trommeltanz3. Ubungen im Stehen zum Selbstausdruck4. Ubungen im Liegen: Korperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-SeinFallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erlebenTag 10 Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Mannlichkeit1. Ubungen im Stehen zum weiblichen bzw. mannlichen Selbstausdruck2. Ubungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins3. Ubungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben4. EigenarbeitTag 11 Eigene Ressourcen fordern1. Trommeltanz2. Ubung im Sitzen: Positives FokussierenTheorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus3. Ubungen im Liegen: Inneres Lacheln4. Transformation von ProblemenTag 12 Den eigenen Korper als Ressource erleben1. Eigenarbeit2. Ubungen im Sitzen fur die Gelenke, fur Dehnung und Atmung3. Ubungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfuhlort4. Ubungen im Stehen, um den Korper als Ressource zu erlebenTag 13 Selbst gewahlte KorperubungenTag 14 Sich freinehmen und feiernTeil 2 Neue Lebensenergie entfalten Mit Leib und Seele leben und arbeitenTag 15 Korperwahrnehmung1. Ubungen im Sitzen2. Ubungen im Stehen und Gehen3. Ubungen im Sitzen und Liegen4. Ubungen im Stehen und GehenTheorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und AtmungTag 16 Boden- und Korperkontakt1. Ubungen fur die Erdung2. Ubungen fur die Atmung3. Ubungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen4. Ubungen im Sitzen oder LiegenTag 17 Ubungen fur neue Lebensenergie1. Ubungen im Stehen und Baum-Imagination2. Fußmassage mit Duftol3. Kraftrauber und -geber4. Ubungen im Liegen und im StehenFallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung fur eine depressive KlientinTag 18 Erdung und Atmung1. Ubungen im Stehen und Trommeltanz2. Flummi-Arbeit3. TRE-Ubungen 1, 2 und 7Theorie 13: Die TRE Trauma/Tension Releasing Exercises4. Ubungen im LiegenTheorie 14: Korperliche Wahrnehmungsfokussierung und Korperarbeit als RessourcenTag 19 Erdung und Atmung als Grundlage fur neue Lebensenergie1. Ubungen im Stehen2. TRE-Ubungen 3 und 43. TRE-Ubungen 5 und 64. Ubungen im Stehen zu zweit oder alleinFallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck fur eine depressive KlientinTag 20 Bewegungs- und Ausdrucksubungen1. Ubungen im Stehen2. Ubungen im Gehen3. Den Atem unterstutzende Ubungen4. Ubungen im LiegenTheorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und AusdruckTag 21 Bewegungs- und Ausdrucksubungen als Grundlage fur neue Lebensenergie1. Ubungen im Stehen: TRE-Ubungen 1, 2, 4 und 62. Ubungen im Stehen zu zweit oder allein3. Ubungen im Liegen4. EigenarbeitTag 22 Lebensenergie und Lebendigkeit1. Trommeltanz2. TRE-Ubungen 1, 2 und 73. Ubungen im Liegen4. Ubungen im StehenFallbeispiel 7: Lebendiges Mann-SeinTag 23 Sich im Korper lebendig erleben1. TRE-Ubungen 4, 5 und 62. Ubung im Liegen: Positives Korper-Fokussieren3. Ubungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein4. Ubungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. MannTheorie 16: Korperliche Wahrnehmungsfokussierung und KorperarbeitTag 24 Neue Lebensenergie entfalten1. Trommeltanz2. Ubungen im Stehen3. Ubungen im Liegen4. Inneres LachelnTheorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und EnergiequellenTag 25 Der Korper als Ressource und Energiequelle1. Eigenarbeit2. Ubungen im Stehen: Korperbilanz und Flummi-Arbeit3. Energie-Ubungen im LiegenTheorie 18: Unterstutzungsaufgaben fur den Korper als Energiequelle4. Korperdialog im LiegenTag 26 Energieubungen im Stehen1. TRE-Ubungen 1, 2 und 32. TRE-Ubungen 4, 5 und 63. Ubungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann4. Korperwahrnehmung und Verankerung des SelbstausdrucksFallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als FrauTag 27 EigenarbeitTag 28 Sich frei nehmen und feiernLiteratur